Практики ЙОГИ
Врикшасана (поза дерева)
Укрепляет и растягивает ноги, улучшает осанку. Развивает чувство равновесия и устойчивости.
Техника выполнения:
- Встаньте в Тадасану. Согните правую ногу, подхватите правой рукой лодыжку и крепко прижмите подошву правой стопы к левому бедру.
- Отведите правое бедро наружу. Если вы теряете равновесие, можно выполнять позу у стены или расставив руки в стороны.
- Соедините ладони перед грудью в жесте индийского приветствия Намасте. Сделайте несколько дыханий.
- Поднимите ладони над головой, разведите локти в стороны, втяните лопатки внутрь туловища. С вдохом вытяните руки над головой.
- Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Опустите руки и ногу.
- Поднимите левую ногу и выполните позу в другую сторону.
Урдхва дханурасана
Упражнение имеет следующее наименование: «урдхва дханурасана», что в переводе с санскрита означает ‘поза лука, направленного вверх’ («урдхва» - вверх, «дхану» - лук). Пребывая в данном положении, тело напоминает боевой лук, обращённый вверх, отсюда такое название.
Поза моста — классическое упражнение (асана) йоги, которое нередко включают в общеукрепляющие или в специализированные комплексы для спины. Выполняется в завершающей части практики, после того как мышцы и суставы наиболее подготовлены к его выполнению. Кроме того, поза очень энергозатратная, поэтому способствует расслаблению и концентрации (выполнение Шавасаны), которые практикуются по окончании занятия.
При правильном выполнении этой асаны тело не «заламывается» в пояснице, а вытягивается в мягкое полукольцо. Прогиб в спине тренирует позвоночный столб, выпрямляя сутулые спину и плечи.
Эка Пада Раджа Капотасана
Техника выполнения:
- Выйдите в позу голубя, согнув правую ногу в колене перед собой и подтянув стопу к левой повздошной кости; корпус развёрнут вперёд, левая нога вытягивается назад;
- согните левое колено, подтяните левую стопу к себе, стараясь завести её в изгиб левого локтя; попробуйте развернуть корпус больше вперёд;
- правой рукой потянитесь вверх, после чего согните её так, чтоб сцепить руки в замок за собой; при этом левая стопа остаётся в изгибе левого локтя; во время выполнения старайтесь правый локоть вытягивать вперёд; если не получается сцепить руки в замок, воспользуйтесь ремешком; сделайте несколько глубоких циклов дыхания;
- повторите упражнение на другую сторону.
Урдхва Падмасана
Техника выполнения:
Сядьте в Падмасану,
опустите предплечья на пол,
далее аккуратно положите на пол спину,
приподнимите таз и руками упирайтесь в поясницу,
перенесите вес больше к локтям,
приближайте грудь к подбородку,
копчиком тянитесь вверх,
сделайте несколько вдохов и выдохов,
плавно выйдите из асаны.
Самаконасана
Техника выполнения:
Встаньте с широко разведенными ногами,
опустите ладони на пол сделайте выдох
опираясь на руки,
раздвигайте прямые ноги шире, пока задняя поверхность ног не коснется пола (ноги должны быть на одной линии с тазом),
сомкните ладони перед грудью.
Эффект:
улучшает подвижность тазобедренных суставов,
устраняет дефекты нижней части позвоночника,
тонизирует мышцы ног.
Ширшасана
Техника выполнения:
Опустите предплечья на пол
переплетите пальцы рук таким образом, чтобы мизинцы не пересекались
опустите голову на темя возле замка из пальцев рук,
поднимите таз вверх, выпрямляя ноги
постепенно подходите ногами к голове
когда почувствуете, что корпус начинает заваливаться назад - остановитесь
постарайтесь согнуть ноги в коленях и прижать бёдра к животу
поднимая копчик вверх,
постепенно выпрямите ноги
(старайтесь не забрасывать ноги, а аккуратно их выпрямлять),
следите за тем, чтобы вес тела приходился на предплечья, а не на голову,
некоторое время находитесь в асане,
плавно опустите ноги на пол,
не поднимайте голову сразу.
Практики ПРАНАЯМЫ
Правильное дыхание - основа жизни и долголетия. Здесь не требуются большие физические нагрузки, и при этом эффект от выполнения дыхательных упражнений велик. Он не менее важен для тела и психики человека, чем занятия асанами.
- Попеременное дыхание через ноздри
Этот метод дыхательной практики в индийской йоге носит название Чандра-Сурья Пранаяма.
На санскрите Чандра значит Луна, а Сурья — Солнце.
В Свара-йоге левая ноздря называется лунной, а правая — солнечной. Отсюда и название этого уникального метода, не имеющего аналогов в других традициях.
Попеременное дыхание активизирует циркуляцию энергии в режиме даосского круга.
В системе занятий для обратного круга попеременное дыхание использоваться не должно. - Дыхательная система йогов
Практика пранаямы. Четыре этапа:
речака — выдох;
кумбхака — задержка дыхания;
пурака — вдох;
кумбхака — задержка дыхания.
Среди них кумбхака является определяющей составляющей, характеризующей пранаяму. Кумбхака — это задержка дыхания, которая выполняется на вдохе и выдохе. Задержка дыхания может варьироваться по времени от 3 секунд до 90.
Йоги выполняют и более длительные задержки дыхания, но на первых стадиях освоения новой методики дыхания лучше придерживаться заданных параметров.
Практика Медитации открывает дверь к познанию микро- и макро- космоса и Великому Состоянию "Мокша" - полному освобождению Сознания от всех привязанностей, как причин приведших Сознание к погружению на низшие стадии развития.
О ЗАНЯТИЯХ ЙОГОЙ
«Гуру приходит всегда»
«Гуру приходит всегда»
В 33-е лето от Роду Стезя Его привела в Египет, далее в Индию, Тибет, Непал, Камбоджию, горную Японию и возвернула ко Родным Богамъ да Предкамъ Трисветлым, да ко Ведамъ Истовымъ.
Йогическая Практика была обширной, как и сама Йога, однако БабаДжи избрал Крийа-йогу. Получив практику в Ришикеше в Индии, поднялся в Гонготри Гомукх, готовя себя к уходу в Тапован на 4500 м для прохождения Аскезы Садху, где в течении одного года пребывал в Пещере.
По окончании Аскезы удостоился имени
ШРИРИШИГУРУДЭВДАТТАШИВАЙА СВАХА
После чего совершил Священное Паломничество в Амарнатх, Бодринатх, Кедарнатх, Мукхтинатх и другие Священные места и Ашрамы, не прекращая более Своих Практик Наблюдения, как основы всей Медитации, и Дыхания-Праны, как основы всей Йоги.
В настоящее время ГуруДжи находится в РОУСИ, храня Ведический Агни, который Он принёс с Тибетских гор из Высшего Ашрама Чистого Сознания, уже более 12 летъ. По всей своей Святой Стезе ГуруДжи не прекращал учиться и передавать Свой Опыт, полученный в Практике:
+ Поднял в горы более 11 групп Паломников;
+ Взрастил два Священных Древа Рудракши, кои уже плодоносят;
+ Возжёг на Своём Пути более 12 Священных Агни, пробуждая Сознание многих Своим присутствием и постоянной Практикой Наблюдения, погружая Сознание в Здесь и Сейчас.
Наши занятия
Выберите тариф
Контакты
+7 (961) 972-46-49
MARY-LADA.12@yandex.ru
Синий камень.
Время для связи:
12:00-19:00
